Pek çok sporcunun egzersiz öncesinde vazgeçilmezlerinden biri olan pre workout hakkında bilmeniz gerekenleri, yararları ve zararlarını tüm detayları ile sizler için inceledik.
Pre Workout Nedir?
Pre workout, sporcuların antrenman öncesinde tükettikleri, genellikle sıvı veya toz formda bulunan sporcu takviyeleridir. Genellikle içeriğinde bulunan amino asitler nedeni ile sporcu gıdası değil de gıda takviyesi olarak nitelendirilirler.
Ürünün türüne ve amacına bağlı olarak, genellikle kafein, beta-alanin, arginin gibi temel amino asit ve destekleri içermektedir. Pre workout sporcu takviyeleri, antrenman sırasında güç ve enerjiye destek olduğu gibi, aynı zamanda antrenman sonrasında da kas onarımı üzerinde yardımcı etkilere sahiptir.
Pre Workout Ne İşe Yarar?
Pre workout takviyeleri, temel amaç olarak antrenman sırasında daha iyi bir antrenman elde etmek adına kullanılmaktadır. Her seviyeden sporcu tarafından kullanılabilen ve oldukça etkili sonuçlar veren bu takviyenin temel etkilerinden bazıları aşağıdaki gibi;
Pre Workout Ürünlerini Kimler Kullanabilir?
Pre workout ürünleri herkes tarafından kullanılabilmektedir. Genellikle sporcular, yoğun egzersiz yapanlar, ağırlık ve direnç egzersizleri ile ilgilenenler tarafından kullanılabilmektedir. Pre workout, amatör veya profesyonel olması fark etmeksizin her sporcu için oldukça verimli bir katkı sağlamaya yardımcıdır.
Her ne kadar etkili ve güvenilir bir supplement olsa da pre workout ürünlerinin hamileler, kalp problemleri olanlar veya kafein hassasiyetine sahip kişiler tarafından kullanılması tavsiye edilmemektedir. Bu gibi rahatsızlıklara sahip kişilerin öncelikle doktorlarına danışması önerilmektedir. Yine aynı şekilde, ürün üzerinde yazan dozun aşılmaması ve dengeli şekilde kullanılması önemlidir.
Pre Workout İşe Yarıyor Mu?
Her supplement ürününde olduğu gibi pre workout takviyelerinin de etkisi kişiden kişiye değişmektedir. Ancak, pre workout ürünlerinin içerikleri üzerinde yapılan araştırmalarda, bu içeriklerin spor aktivitesine hem doğrudan hem de dolaylı yoldan desteği görülmüştür.
Dengeli şekilde kullanılan, kaliteli markalar tarafından üretilen pre workout takviyeleri, her seviyeden sporcu için aktivite artışına destek olmakta, oldukça verimli sonuçlar ortaya çıkarmaktadır.
Pre Workout Faydaları ve Zararları Nelerdir?
Pre workout takviyeleri, kronik rahatsızlıklara sahip olmayan herkes tarafından güvenle kullanılabilen, herhangi bir yan etkisi bulunmayan ürünlerdir.
Pre workout takviyelerinin faydaları;
- Kas gelişimini hızlandırmaya destek
- Metabolizma hızını artırmaya destek olarak dolaylı yoldan yağ yakımına yardımcı olur.
- Spor ve antrenman esnasında uyanıklık, odaklanma hissi oluşmasına yardımcıdır.
- Kas dayanıklılığını artırmaya destektir.
- Spor esnasında enerji sağlanmasına destektir.
- Amino asit bileşenleri açısından zengin olan pre workout ürünleri, egzersiz sonrasında kas onarım sürecinde de yardımcı olabilir.
Pre workout takviyelerininin zararları;
Pre workout takviyeleri, içeriğinde bulunan beta-alanin ve güçlü amino asit bileşenleri nedeniyle, ilk kullanımda karıncalanma, nabız artışı ve benzeri durumlar yaratabilmektedir. Bu belirtiler kısa süreli olduğu gibi, vücudun amino asitlere alışması sürecinden sonra nadiren görülmektedir.
Pre workout tüketiminin yan etkileri genellikle doz aşımı nedeniyle ortaya çıkmaktadır. Bu nedenle, sporcuların her zaman için önerilen kullanım dozuna uymaları önemlidir.
Pre Workout Nasıl Kullanılır?
Toz veya sıvı formda bulunabilen pre workout ürünleri, genellikle antrenman öncesinde, 20 - 30 dakikalık zaman diliminde kullanılmaktadır.
Antrenman yoğunluğuna, kullandığınız ürüne ve diğer etkenlere bağlı olarak, ürün üzerinde yer alan kullanma talimatlarını takip ederek sağlıklı ve verimli bir kullanım sağlabilmektedir.
