Arnold Press Hareketi

Arnold press, özellikle ünlü sporcu Arnold Schwarzenegger tarafından sıkça kullanılması ile popüler hale gelen, doğrudan omuz kaslarını hedef alan etkili bir egzersiz olarak ön plana çıkıyor.

Arnold press, omuz kaslarının birden fazla bölgesini aynı anda çalıştırarak hem daha dengeli hem de daha güçlü bir üst vücut gelişimi sağlıyor. 

Arnold Press Nedir?

Arnold press, ön, orta ve arka omuz kaslarını kapsayan deltoid kas grubunu çalıştıran bir omuz egzersizidir. Bu egzersiz, klasik shoulder press hareketine ek olarak, hareket sırasında yapılan rotasyon sayesinde omuz kaslarının daha aktif olmasını sağlamaktadır. 

Egzersiz sırasında, biceps ve triceps kasları da çalıştırılmaktadır.

Arnold Press Nasıl Yapılır?

Arnold press hareketini aşağıdaki adımları izleyerek yapabilirsiniz; 

• İki ekinize uygun ağırlıkta birer dumbbell alın. Avuç içleriniz size bakacak şekilde, ağırlıkları çene hizasında tutun.
• Dumbbelları yukarıya doğru iterken, kollarınızı döndürerek avuç içleriniz ileriye bakacak şekilde ağırlıkları başınızın üstünde birleştirin. 
• Tepe noktasında bir saniye kadar tuttuktan sonra başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tamamlayın. 

Arnold press tekrar sayısı kişiden kişiye değişiyor olsa da genellikle 3 sette, 10 – 12 tekrarla yapılması tavsiye edilmektedir. Ancak, sakatlık riskinin önüne geçmek ve doğru gelişimi sağlamak için ağırlık ve tekrar sayısını kendi seviyenize göre belirlemeniz gerekmektedir.

Arnold Press Hareketinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Her harekette olduğu gibi bu harekette de mutlaka başlamadan önce ısınma hareketleri yapmanız, sakatlık riskinin en aza indirilmesi için önemlidir.

Hareket sırasında belinizi desteklemek için sırtınızı dik tutmak, karın kaslarınızı sıkmak daha etkili sonuç verecektir. Yine aynı şekilde, ağırlıkları kontrollü bir şekilde kaldırıp indirmeniz, ani hareketlerden kaçınmanız, hareketi sadece kaldırabileceğiniz ağırlıklarla yapmanız tavsiye edilmektedir.