Tüm Bloglar
Dubbell Row, Nedir? Nasıl Yapılır?
Ağırlık antrenmanlarında en sık kullanılan hareketlerden biri olan dumbbell row, sırt kaslarını hedef alan en verimli çalışmalardan biri olarak görülmektedir. Birden fazla kas grubunu tek seferde çalıştırmanızı sağlayan bu hareket ile ilgili bilmeniz gereken her şeyi sizler için anlattık.
Definasyon Nedir Bilmeniz Gerekenler
Sporcuların daha sıkı bir görünüm elde etmek için yaptığı etkili uygulamalardan biri olan definasyonu en doğru şekilde yapabilmeniz adına bilmeniz gereken her şeyi sizler için anlattık.
Yağ Oranı Nedir, Nasıl Hesaplanır?
Vücut ağırlığımızın sağlıklı oranda olup olmadığını anlamak, özellikle vücut geliştirme ile uğraşıyorsanız mutlaka hesaplamanız gereken yağ oranı, hem sağlık hem de estetik bir görünüm için oldukça önemli.
Squat Nedir, Nasıl Yapılır?
Fitness en temel egzersizlerinden biri olan squat, genel vücut sağlığı ve postüründen kas gelişimine, yağ yakımı ve metabolizma hızının artırılmasına kadar pek çok konuda yararlı olan bir antrenmandır. Squat hakkında bilmeniz gereken her şeyi, türlerini ve dikkat edilmesi gereken noktaları sizler için listeledik.
En Etkili Omuz Hareketleri
Vücudumuzun en önemli ve en hareketli eklemlerinden biri olan omuzlar, spor performansını doğrudan etkileyen kas gruplarına sahip olduğu gibi, aynı zamanda günlük yaşamımızdaki pek çok aktivitede de önemli bir yere sahiptir. Güçlü omuz kasları, daha iyi bir postür elde etmemizi, hareket kabiliyetimizin artmasını ve estetik bir görünüm elde etmemizi sağladığı kadar sporda sakatlanma riskini de azaltmaktadır. Bu ve bunun gibi pek çok nedenden ötürü omuz kaslarını güçlendirmek önemlidir.
Bench Press Nedir? Nasıl Yapılır?
Pek çok sporcunun kas ve güç için sıkça kullandığı egzersizlerden biri olan bench press, sağladığı fayda ve gelişim sayesinde çoğu antrenman programının temel taşlarından biri olarak bilinmektedir. Sadece göğüs kaslarına odaklanmayan, serbest ağırlıklarla yapılması sayesinde pek çok kas grubunu bir arada çalıştıran bu egzersiz, üst vücudun gücünü en verimli şekilde artırmaktadır.
Adonis Kası Nedir ve Nasıl Yapılır?
Latincesi “Iliopsoas” olan adonis kası, estetik açıdan oldukça güzel görünen, ismini Yunan mitolojisindeki güzellik tanrısı Adonis’ten alan bir kas grubudur. Üzerinde çalışması belki de en çok sabır ve istikrar gerektiren kas gruplarından olan Adonis, sadece tek bir kas değil, bel ve kalça bölgesinin birleşiminde bulunan, birkaç kas grubunun birlikte oluşturduğu bir alandır.
Pump Etkisi Nedir? Pump Etkisi Nasıl Sağlanır?
Sporcuların sıkça hedeflediği ve görsel olarak oldukça hoş sonuçlar veren “pump etkisi”, kasların kanla dolması ve kas hücrelerinin su tutması ile ortaya çıkmaktadır. Pump etkisi, antrenmanlar sırasında kas gruplarının daha etkili çalışmasını sağlayarak performans üzerinde olumlu etkiler yaratmaktadır.
Foam Roller Nedir, Nasıl Kullanılır? Tüm Faydalarıyla Foam Roller
Kendi ağırlığınızı kullanarak spor yapmayı sağlayan yeni nesil egzersiz aletlerinden olan foam roller, esnekliğinizi artırmak ve özellikle vücuttaki gerginliklerin azaltılması için oldukça etkili bir araç olarak ön plana çıkıyor. Nispeten daha yeni bir spor aleti olması sebebiyle hakkında merak edilen pek çok noktanın olduğu bu aleti sizler için inceledik.
Bulk Dönemi Nedir? Başarılı Bir Bulk Dönemi İçin İpuçları
Vücut geliştirme ile ilgilenenlerin olmazsa olmazlarından bulk, kas kütlesi kazanmak adına kalori fazlası içeren bir diyetle gerçekleştirilmektedir. Antrenman yoğunluğu ile paralel olarak artırılan kalori alımı, kasların büyümesi için gerekli olan hammaddeyi sağlayarak kas kütlesinin daha etkin biçimde artmasını sağlamaktadır.
Calf Kaslarınızı Güçlendirmenin En İyi Yolları: Calf Kaslarınızı Büyütmek İçin En Etkili Antrenmanlar
Calf kasları, vücuda genel bir estetik görünüm kazandırması kadar günlük yaşamda ve spor aktivitelerinde de etkili bir role sahiptir. Sıçrama yeteneğini artıran, dengeyi ve koşu performansını iyileştiren bu kas grubunu güçlü tutmak oldukça önemlidir.
Lat Pulldown Nedir, Nasıl Yapılır?
Vücut genel postüründe oldukça önemli bir yere sahip olan sırt kasları, gerek core güç kazanımı gerekse denge gibi pek işleve sahiptir. Sırt kaslarına doğrudan odaklanan ve latissimus dorsi adı verilen geniş sırt kaslarını geliştirmeyi hedefleyen Lat Pulldown, oldukça verimli bir egzersiz olarak ön plana çıkıyor.
West Nutrition Mass Gainer'i Tercih Etmeniz için 5 Sebep
Mass gainer, kütle ve hacim kazanmak isteyen sporcuların en sık kullandığı takviyelerin başında geliyor. Yüksek karbonhidrat içermesi nedeniyle hızlı bir kas toparlanması sağlayan, vücudu ve kasları besleyerek hacim kazandıran bu supplement, hem diyetinizi hem de spor performansınızı en iyi şekilde destekleyen etkilere sahip. Her sporcu takviyesinde olduğu gibi, mass gainerda da mutlaka doğru ürünü tercih etmek çok önemli. İçeriği, karbonhidrat kaynakları, aroması ve daha pek çok konuya dikkat etmek, hem sporcu sağlığının korunması hem de istenilen performansın elde edilmesi adına olmazsa olmazların başında geliyor.
Hipertrofi Nedir, Nasıl Oluşur, Tüm Bilmeniz Gerekenler
Hipertrofi, kas hücrelerinin boyutunda ve hacminde meydana gelen artışa verilen isimdir. Ağırlık antrenmanları, direnç egzersizleri gibi farklı yollarla tetiklenebilen kas hipertrofisi, sporcunun vücudundaki kas kütlesinin ve gücünün artmasını sağlar.
Göbek Nasıl Eritilir? En Etkili Göbek Eritme Hareketleri
Vücuttaki belki de en inatçı yağ depolarından biri olan göbek bölgesi, çoğu zaman fiziksel görünüşümüzü doğrudan etkileyebiliyor. Göbek eritmek her ne kadar zor gibi görünse de dengeli bir diyet ve doğru egzersiz programları ile vücudun bu bölgesinde depolanan yağları eritmek mümkün.
Plank Nasıl Yapılır? Faydaları ve Püf Noktaları
Plank, özellikle tüm vücudu desteklemesi, farklı kas gruplarını bir arada çalıştırarak kas gelişimine yardımcı olması ile bilinen verimli bir egzersizdir. Yapılışı kolay gibi görünüyor olsa da doğru formu tutmanın bir hayli zor olduğu plank egzersizi, özellikle karın kaslarına odaklanan bir antrenman olarak bilinmektedir.
Adım Adım Cable Crossover Nasıl Yapılır?
Cable Crossover, özellikle göğüs kaslarının iç kısmına odaklanan ve fazlasıyla verimli olduğu bilinen egzersizlerdendir. Göğüs kasları için izole egzersizlerden biri olması nedeniyle her zaman için doğru formda yapılması önemlidir.
Spora Yeni Başlayanlar için 4 Haftalık Antreman Programı
Spora başlamak herkes için keyifli ve heyecan verici bir süreç olsa da hem sağlığınızı korumak hem de spordan daha fazla verim alabilmek için uygun bir programla çalışmak oldukça önemlidir.
BCAA Nedir, Neden Kullanılmalı? Kas Gelişimi Üzerine Etkileri
Sporcuların en sık kullandığı takviyelerden biri olan BCAA, kas gelişiminden spor performansına kadar pek çok faydaya sahiptir. Dallı zincir amino asiterin (Branched-Chain Amino Acids) kısaltmasıyla adlandırılan BCAA, özellikle son yıllarda üzerinde yapılan çalışmalar ile daha popüler hale gelmiştir.Bu yazımızda, sizler için BCAA ile ilgili bilmeniz gereken her şeyi detaylarıyla anlattık!
Sırt Hareketleri - En Etkili Sırt Egzersizleri
Sırt egzersizleri sadece güzel bir görünüm kazandırmakla kalmayıp, genel fitness performansınızı artırmak adına da oldukça önemlidir.