Tüm Bloglar
Lifli Gıdalar
Pek çok diyet programında tavsiye edilen, özellikle sağlıklı ve dengeli beslenme, kilo verme adına önemli bir yeri olan lifli gıdalar, sindirim sistemimizin doğru şekilde çalışabilmesi için mutlaka tüketilmelidir. Lifli gıdalar ve lif ile ilgili merak edilen her şeyi sizler için tüm detaylarıyla anlattık!
Crossfit
Genel vücut sağlığına, spor performansına ve metabolizmaya en faydalı egzersizlerden biri olarak görülen crossfit, her seviyeden sporcunun yapabileceği, kolay ve bir o kadar da etkili egzersizleri kapsıyor. Tüm vücudu bir arada çalıştırmaya yarayan, yüksek etkili bu crossfit egzersizleri ile ilgili bilmeniz gereken her şeyi sizler için anlattık.
Terlemek Kilo Verdirir mi?
Vücudun doğal soğutma mekanizması olan terleme, ortam sıcaklığına veya fiziksel aktivitelere bağlı olarak artan vücut ısısını düzenlemek için oluşmaktadır. Terleme, vücut ısısını dengelediği kadar aynı zamanda toksinlerin atılması için de önemlidir.
Çubuk Kraker Kilo Aldırır mı?
Pek çok kişinin severek tükettiği atıştırmalıklardan olan çubuk kraker, her ne kadar pratik ve lezzetli bir gıda olsa da doğru tüketilmemesi halinde kilo kontrolünde sorun yaşamanıza neden olabiliyor.
İp Atlamak Kaç Kalori Yakmanızı Sağlar?
İp atlamak oldukça eğlenceli bir egzersiz olduğu kadar fazlasıyla da etkili. Her yaştan birey tarafından uygulanabilen bu aktivite, vücudun pek çok bölümünü aynı anda çalıştırması sayesinde hem yüksek kalori yakmanıza hem de core kas gruplarını geliştirmenize yardımcı oluyor.
Deltoid Kası
Vücudun üst bölgesinde önemli bir role sahip olan, omuz bölgesinde yer alan deltoid kası, günlük aktivitelerden spor egzersizlerine kadar pek çok hareketi kolaylaştırmaktadır. Core kas gruplarından biri olarak da görülen bu kası güçlendirmek, genel vücut sağlığını, kondisyonu ve dengenizi artıracaktır.
Bebe Bisküvisi Kilo Aldırır mı?
Bebe bisküvisi, sadece küçükler tarafından değil, lezzeti ve kimi zaman besleyici içeriği sebebiyle her yaştan birey tarafından tüketilebilen bir gıda. Tatlı ihtiyacını giderirken aynı zamanda pratik bir atıştırmalık olan bebe bisküvisinin her besinde olduğu gibi dengeli tüketilmesi gerekmektedir.
Arnold Press Hareketi
Arnold press, özellikle ünlü sporcu Arnold Schwarzenegger tarafından sıkça kullanılması ile popüler hale gelen, doğrudan omuz kaslarını hedef alan etkili bir egzersiz olarak ön plana çıkıyor. Arnold press, omuz kaslarının birden fazla bölgesini aynı anda çalıştırarak hem daha dengeli hem de daha güçlü bir üst vücut gelişimi sağlıyor.
Karın Kası Egzersizleri
Spora yeni başlayanlardan profesyonellere kadar pek çok sporcunun hedeflediği ana kas gruplarından olan karın kasları, genel spor performansını artırdığı kadar oldukça estetik bir görünüm sunmasıyla da bilinmektedir. Core kas gruplarını çalıştıran karın kası egzersizleri, sadece bu bölgede bulunan kasları desteklemekle kalmayıp, postürden genel dayanıklılık ve kondisyona kadar pek çok konuda faydalıdır.
İç Bacak Hareketleri
Vücudumuzdaki en önemli kas gruplarından biri olan bacak kasları, özellikle yağ yakımı başta olmak üzere, genel spor performansından dayanıklılığa kadar pek çok konuda kritik öneme sahip. Alt vücut kaslarının daha dengeli olmasını sağlayan bacak kasları, her seviyeden sporcu için önemli bir kas grubu.
Kreatin Zararlı Mı?
Vücutta doğal olarak bulunan, aynı zamanda sporcular tarafından sıkça kullanılan bir supplement olan kreatin, spor performansından kat kütlesinin artırılmasına kadar pek çok işleve sahip. Bu popüler amino asit ile ilgili bilmeniz gereken her şeyi sizler için anlattık.
Dubbell Row
Ağırlık antrenmanlarında en sık kullanılan hareketlerden biri olan dumbbell row, sırt kaslarını hedef alan en verimli çalışmalardan biri olarak görülmektedir. Birden fazla kas grubunu tek seferde çalıştırmanızı sağlayan bu hareket ile ilgili bilmeniz gereken her şeyi sizler için anlattık.
Definasyon Nedir?
Sporcuların daha sıkı bir görünüm elde etmek için yaptığı etkili uygulamalardan biri olan definasyonu en doğru şekilde yapabilmeniz adına bilmeniz gereken her şeyi sizler için anlattık.
Yağ Oranı Nedir, Nasıl Hesaplanır?
Vücut ağırlığımızın sağlıklı oranda olup olmadığını anlamak, özellikle vücut geliştirme ile uğraşıyorsanız mutlaka hesaplamanız gereken yağ oranı, hem sağlık hem de estetik bir görünüm için oldukça önemli.
Squat Nedir, Nasıl Yapılır?
Fitness en temel egzersizlerinden biri olan squat, genel vücut sağlığı ve postüründen kas gelişimine, yağ yakımı ve metabolizma hızının artırılmasına kadar pek çok konuda yararlı olan bir antrenmandır. Squat hakkında bilmeniz gereken her şeyi, türlerini ve dikkat edilmesi gereken noktaları sizler için listeledik.
En Etkili Omuz Hareketleri
Vücudumuzun en önemli ve en hareketli eklemlerinden biri olan omuzlar, spor performansını doğrudan etkileyen kas gruplarına sahip olduğu gibi, aynı zamanda günlük yaşamımızdaki pek çok aktivitede de önemli bir yere sahiptir. Güçlü omuz kasları, daha iyi bir postür elde etmemizi, hareket kabiliyetimizin artmasını ve estetik bir görünüm elde etmemizi sağladığı kadar sporda sakatlanma riskini de azaltmaktadır. Bu ve bunun gibi pek çok nedenden ötürü omuz kaslarını güçlendirmek önemlidir.
Bench Press
Pek çok sporcunun kas ve güç için sıkça kullandığı egzersizlerden biri olan bench press, sağladığı fayda ve gelişim sayesinde çoğu antrenman programının temel taşlarından biri olarak bilinmektedir. Sadece göğüs kaslarına odaklanmayan, serbest ağırlıklarla yapılması sayesinde pek çok kas grubunu bir arada çalıştıran bu egzersiz, üst vücudun gücünü en verimli şekilde artırmaktadır.
Adonis Kası Nedir ve Nasıl Yapılır?
Latincesi “Iliopsoas” olan adonis kası, estetik açıdan oldukça güzel görünen, ismini Yunan mitolojisindeki güzellik tanrısı Adonis’ten alan bir kas grubudur. Üzerinde çalışması belki de en çok sabır ve istikrar gerektiren kas gruplarından olan Adonis, sadece tek bir kas değil, bel ve kalça bölgesinin birleşiminde bulunan, birkaç kas grubunun birlikte oluşturduğu bir alandır.
Pump Etkisi
Sporcuların sıkça hedeflediği ve görsel olarak oldukça hoş sonuçlar veren “pump etkisi”, kasların kanla dolması ve kas hücrelerinin su tutması ile ortaya çıkmaktadır. Pump etkisi, antrenmanlar sırasında kas gruplarının daha etkili çalışmasını sağlayarak performans üzerinde olumlu etkiler yaratmaktadır.
Foam Roller
Kendi ağırlığınızı kullanarak spor yapmayı sağlayan yeni nesil egzersiz aletlerinden olan foam roller, esnekliğinizi artırmak ve özellikle vücuttaki gerginliklerin azaltılması için oldukça etkili bir araç olarak ön plana çıkıyor. Nispeten daha yeni bir spor aleti olması sebebiyle hakkında merak edilen pek çok noktanın olduğu bu aleti sizler için inceledik.