Bulk Dönemi Nedir? Başarılı Bir Bulk Dönemi İçin İpuçları

Vücut geliştirme ile ilgilenenlerin olmazsa olmazlarından bulk, kas kütlesi kazanmak adına kalori fazlası içeren bir diyetle gerçekleştirilmektedir. Antrenman yoğunluğu ile paralel olarak artırılan kalori alımı, kasların büyümesi için gerekli olan hammaddeyi sağlayarak kas kütlesinin daha etkin biçimde artmasını sağlamaktadır. 

Bulk Döneminde Kalori Alımı ve Makro Besinlerin Önemi

Bulk döneminde doğru şekilde kalori almak ve özellikle makro besinlere dikkat etmek çok önemlidir. Bu dönemde, istenen performansı alabilmek ve başarılı bir bulk dönemi geçirebilmek için bazal metabolizma hızınızın (BMR) kalori alımınızdan daha düşük olması gereklidir. Günlük olarak harcadığınız kaloriden daha fazla kalori alımı yapmadan bulk dönemine girmek mümkün değildir. 

Bulk döneminde yeterli protein ve yağ alırken, özellikle karbonhidrat tüketimi artırılmaktadır. Kompleks karbonhidratlar ve supplementler aracılığıyla dengeli bir şekilde kalori alınması gereklidir. 

Bulk Döneminde Egzersiz Programı

Bulk döneminden verimli sonuç alabilmek için, bu dönemde özellikle kas kütlesini geliştirmeye yönelik egzersizler yapılmalıdır. Bench press, squat, deadlift gibi bileşik hareketlerin yüksek tekrar ve orta ağırlıklı setler ile yapılması tavsiye edilmektedir. 

Bulk Döneminde Yapılan En Yaygın Hatalar

Bulk döneminde aşırı kalori alımı yağlanmaya sebep olabilir. Kalori alımını mutlaka dengelemek, yeterli miktarda protein aldığınızdan emin olmanız gerekmektedir. Yine aynı şekilde, aşırı antrenmandan kaçınarak kaslarınızın dinlenmesine zaman tanımanız tavsiye edilmektedir. 

Bulk Döneminde Alınabilecek En Etkili Supplementler

Bulk döneminde dengeli besin, mineral ve aminoasit almanıza yardımcı olacak, en etkili supplementler aşağıdaki gibi; 

• Protein tozu: Protein tozu, bulk döneminde kasların gelişim için ihtiyaç duyduğu proteini etkin ve verimli şekilde karşılayacaktır.
• Karbonhidrat tozu - Mass gainer: Özellikle bulk döneminde pek çok sporcunun vazgeçilmezidir.
• BCAA: Antrenmandan sonra oluşan kas yıkımını azaltma ve kas protein sentezini desteklemek için kullanılmaktadır.
• Glutamin: Glutamin, hem bağışıklık sistemini desteklemekte hem de kasları koruyarak yıkımı en aza indirmektedir. 
• Kreatin: Egzersiz sırasında kas gücünü ve dayanıklılığını artırmaktadır. Hem bulk döneminde hem de normal egzersiz dönemlerinde oldukça etkilidir.
  West Nutrition supplementlerini incelemek için tıklayın.