Crossfit
Genel vücut sağlığına, spor performansına ve metabolizmaya en faydalı egzersizlerden biri olarak görülen crossfit, her seviyeden sporcunun yapabileceği, kolay ve bir o kadar da etkili egzersizleri kapsıyor.
Tüm vücudu bir arada çalıştırmaya yarayan, yüksek etkili bu crossfit egzersizleri ile ilgili bilmeniz gereken her şeyi sizler için anlattık.
Crossfit Nedir?
Crossfit, başta güç, dayanıklılık, denge, koordinasyon gibi birden fazla fiziksel özelliği bir arada geliştirmeyi hedefleyen, geniş kapsamlı bir antrenman sistemidir. Yüksek yoğunluklu egzersiz grubunda ele alınan cross fit, sadece tek bir egzersizi değil, birden fazla uygulamayı bir arada sunmaktadır.
Crossfit, standart bir egzersiz rutinine kıyasla daha çeşitli olması sayesinde, her seviyeden sporcu için oldukça uygun bir egzersiz programıdır. Crossfit programları, tek düze egzersizlerden sıkılan ve antrenmanlarını rutin dışına taşımak isteyen sporcular tarafından da sıkça tercih edilmektedir.
Crossfit Nasıl Yapılır?
Crossfit, dengeli ve günlere bölünmüş bir antrenman programı olarak ele alınmalıdır. Belirli kas gruplarını, maksimum tekrar ve en kısa sürede tamamlanan setler ile çalıştırmayı hedefleyen bu program, pek çok farklı egzersizi bir arada içermektedir. Crossfit egzersizleri, genellikle ağırlık kaldırma, kardiyo, jimnastik ve benzeri antrenman formlarını bir arada sunmaktadır. 
Crossfit ve Fitness Egzersizlerinin Farkı
Crossfit, geleneksel fitness egzersizlerine kıyasla değişken antrenmanlara sahiptir. Bu sayede, egzersiz programı daha çeşitli ve monotonluktan uzaktır. Fitness programları, genellikle belirli bir rutin içerisinde sürdürülmektedir.
Fitness egzersizleri, crossfit egzersizlerine kıyasla daha düşük yoğunlukta ve uzun sürelidir. Crossfit ise daha yüksek yoğunluklu ve kısa süreli antrenmanlara odaklanmaktadır. Bununla birlikte, crossfit genel olarak fiziksel performansı artırmaya ve sağlıklı yaşam tarzı edinmeye yönelik bir antrenman grubudur. Fitness egzersizleri ise kilo verme, kas geliştirme gibi belirli hedefler üzerine odaklanmaktadır. 
Crossfit Hareketleri
Crossfit egzersiz programları pek çok farklı hareketi bir arada içermektedir. En yaygın crossfit hareketleri aşağıdaki gibidir;
- Kettlebell Swing: Kettlebell kullanılarak yapılan bu egzersiz, özellikle bacak ve kalça kaslarını çalıştırmaktadır.
- Box Jump: Box Jump hareketinde, yüksek bir kutuya zıplayarak ani güç kullanımı sağlanmakta, denge artışı hedeflenmektedir.
- Pull-Up: Temel hareketlerden biri olan pull-up ile üst vücut gücünün artması hedeflenmektedir.
- Deadlift: Pek çok ağırlık kaldırma programında da karşımıza çıkan deadlift hareketi, sırt, bacak ve kalça kaslarını güçlendirerek daha iyi bir form kazanılmasını sağlamaktadır.
Crossfit Antreman Programı Nasıl Oluşturulur?
Crossfit antrenman programı oluşturulurken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, güç, dayanıklılık veya kilo vermek gibi hedeflere uygun olarak, farklı hareketleri bir arada sunan, çeşitlendirilmiş bir program oluşturmaktır. Özellikle fitness, jimnastik, HIIT gibi pek çok farklı hareket türünü bir arada kullanarak egzersizlerinizin daha verimli olmasını sağlayabilirsiniz.
Crossfit, her ne kadar eğlenceli bir egzersiz türü olsa da dinlenmeye zaman ayırmayı unutmamalısınız. Vücudunuzun toparlanmasına vakit tanımanız, hem gelişim sürecinizi olumlu etkileyecek hem de sakatlıkların önüne geçmede fayda sağlayacaktır.