Definasyon Nedir Bilmeniz Gerekenler
Sporcuların daha sıkı bir görünüm elde etmek için yaptığı etkili uygulamalardan biri olan definasyonu en doğru şekilde yapabilmeniz adına bilmeniz gereken her şeyi sizler için anlattık.
Definasyon Nedir?
Definasyon, temel tanımıyla vücuttaki yağ oranını düşürerek kasların daha belirgin hale getirilmesi sürecine verilen isimdir. Bu süreçte, sporcuların kas kütlesini korurken aynı zamanda vücuttaki fazla yağlardan kurtulmaları sağlanır. Definasyon ile fit bir görünüm elde edilebileceği gibi, vücutta yağ oranının düşürülmesi çoğu durumda sağlık için de faydalıdır.
Definasyon Nasıl Yapılır?
Doğru ve verimli şekilde definasyon yapabilmek için mutlaka doğru beslenmek aynı zamanda uygun bir antrenman programına sahip olmak gerekmektedir.
Definasyon Sürecinde Antrenman Programı
Definasyon süreci boyunca kas kütlesini korumak ve geliştirmek için mutlaka düzenli ağırlık antrenmanları yapılmalıdır. Kasların büyük ölçüde çalıştırıldığı, squat, deadlift, bench press gibi bileşik hareketler, definasyon sürecinde antrenman programınız için ideal hareketlerdir.
Bu süreçte, yağ yakımını hızlandırmak için kardiyo egzersizlerine de yer verilmelidir. Koşu, yüzme, bisiklet gibi egzersizlerle yüksek yoğunluklu interval antrenmanları programınıza ekleyebilirsiniz.
Definasyon Sürecinde Beslenme
Definasyon sürecinde dengeli ve doğru beslenme oldukça önemlidir. Uygun bir diyet ile kalori açığı yaratmanız, bunu yaparken yeterli proteini almanız sağlığınız ve kas gelişiminiz için önemlidir.
Definasyon Diyeti Nedir?
Definasyon diyeti, sporcuların sıkça uyguladığı, kalori açığı oluşturarak yağ yakımının desteklendiği bir beslenme programıdır. Definasyon diyeti, kişiden kişiye değişen bir içeriğe sahip olsa da mutlaka aşağıdaki noktalarda dikkat edilmelidir:
- Kalori açığı: Yağ depolarının azaltılması için dikkat edilmesi gerekenlerin başında yeterli kalori açığı oluşturmak gelmektedir.
- Karbonhidrat dengesi: Antrenmanlarda yeterli enerjinin sağlanması ve vücut fonksiyonlarının doğru şekilde işlemesi için mutlaka dengeli karbonhidrat alınmalıdır.
- Yeterli protein alımı: Kas kütlesinin korunması, kas gelişiminin devam etmesi için mutlaka yeterli miktarda protein alınmalıdır.
- Sağlıklı yağları tercih edin: Yağ alımınızı mutlaka zeytinyağı gibi sağlıklı yağ kaynaklarından karşılayın.
Her bireyin metabolizmasının farklı olduğunu unutmayın. Vücudunuzun ihtiyaçlarına, antrenman programınıza uygun bir diyet oluşturun.
Definasyonun Faydaları Nelerdir?
Definasyon, kasların daha belirgin hale gelmesini sağlayarak estetik bir görünüm kazandırır. Düşük yağ oranı ile spor performansını artırır. Buna ek olarak, metabolizmayı hızlandırarak genel vücut sağlığını destekler.