Foam Roller Nedir, Nasıl Kullanılır? Tüm Faydalarıyla Foam Roller
27-07-2024
18:18
Kendi ağırlığınızı kullanarak spor yapmayı sağlayan yeni nesil egzersiz aletlerinden olan foam roller, esnekliğinizi artırmak ve özellikle vücuttaki gerginliklerin azaltılması için oldukça etkili bir araç olarak ön plana çıkıyor. Nispeten daha yeni bir spor aleti olması sebebiyle hakkında merak edilen pek çok noktanın olduğu bu aleti sizler için inceledik.
Foam Roller Nedir ve Ne İşe Yarar?
Foam roller, genellikle ağır egzersizler sonrasında oluşan kas ağrılarının gevşetilmesi, vücudun rahatlatılması amacıyla kullanılan bir egzersiz aletidir. Kasta gerilik yaşatan noktalar üzerinde uygulanan foam roller, vücudun gevşemesine ve egzersiz sonrası toparlanma sürecinizin daha rahat geçmesine yardımcı olur. Buna ek olarak, kaslarda esnekliğin arttırılması için de kullanılmaktadır.
Foam Roller Nasıl Kullanılır?
Foam roller, vücut ağırlığınızı silindir üzerine vererek, istediğiniz kas grupları üzerinde gezdirerek kullanılmaktadır. Oldukça basit bir kullanımı olsa da kullanım sırasında belli başlı noktalara dikkat etmeniz verimliliği artıracaktır;
- Yavaş ve kontrollü hareket edin: Hızlı hareket etmek kaslarınızın yeteri kadar gevşemesini engelleyecektir. Foam roller kullanırken mutlaka yavaş hareket etmeye özen gösterin.
- Nefesinizi kontrollü tutun: Tüm egzersizlerde olduğu gibi nefesinizi doğru ve kontrollü şekilde alıp verin.
- Ağrı eşiğinize dikkat edin: Eğer foam roller kullanımı sırasında çok fazla ağrı hissederseniz, sakatlıkların önüne geçmek için egzersizi bırakın veya bölgeyi değiştirin.
Foam Roller Hangi Bölgelerde Kullanılır?
Foam roller, ihtiyaç duyduğunuz her bölgede kullanılabilen bir alet olsa da özellikle profesyonel sporcuların belli başlı noktalarda daha sık tercih ettiği biliniyor;
- Bacak kas grubu: Baldır, uyluk ve kalça kasları üzerinde oldukça etkilidir.
- Sırt: Bel ve sırt bölgesinde, özellikle egzersizlerden kaynaklanan gerginlikleri gidermek için tercih edilebilir.
- Omuzlar: Boyun ve omuz kas gruplarında foam roller kullanılabilir.