Göbek Nasıl Eritilir?

Vücuttaki belki de en inatçı yağ depolarından biri olan göbek bölgesi, çoğu zaman fiziksel görünüşümüzü doğrudan etkileyebiliyor. Göbek eritmek her ne kadar zor gibi görünse de dengeli bir diyet ve doğru egzersiz programları ile vücudun bu bölgesinde depolanan yağları eritmek mümkün. 

Her ne kadar bölgesel incelme ve yağ yakımının mümkün olup olmadığı konusunda tartışmalar devam ediyor olsa da göbek eritme konusunda etkisini ispatlamış, pek çok kişi tarafından olumlu dönüş alınan bazı egzersizleri sizler için listeledik. 

Plank, özellikle doğrudan karın kaslarının tamamına odaklanan etkili bir egzersiz olarak ön plana çıkıyor. Temel kas gruplarını verimli şekilde çalıştıran bu egzersizi yapmak ne kadar kolay görünse de uzun süre sürdürmek zor olabilir. 

Dirseklerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerinde durarak vücudunuzu düz bir çizgide tutun.

Başlangıç seviyesinde 30 saniye boyunca bu pozisyonu koruyun, zamanla süreyi performansınıza göre artırabilirsiniz. 

Sadece karın bölgesine değil, temel kasların hepsine odaklanan bu egzersiz yine göbek eritmek için kullanılabilen verimli antrenmanlardan biri olarak görülüyor. 

Yere doğru oturacak şekilde dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere düz bir şekilde basın.

Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin.

Sağa sola dönerek gövdenizi bükün. 

Her iki yöne 10 ile 15 tekrar arasında hareketi sürdürün.

 

Vücudun en büyük kas gruplarından biri olan bacak kaslarını ile birlikte karın kaslarını çalıştıran bu egzersiz, hem göbek eritmek hem de kalori yakmak için ideal bir yöntem olarak ön plana çıkıyor. 

Şınav pozisyonu alın.

Dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek sırayla yukarıya doğru kaldırın.

Egzersizi her iki bacak için 10 - 15 defa tekrar edin. 

Uygulaması kolay bir hareket olsa da oldukça verimli olması ile bilinen bu hareket ile hem karın kaslarınızı hem de bacak kaslarınızı etkin biçimde çalıştırabilirsiniz. 

Sırt üstü yatarak dizlerinizi bükün.

Ellerinizi başınızın arkasına koyun, dirseklerinizi dışarıya doğru açın.

Karın kaslarınıza odaklanarak, dirseğinizi çaprazdaki dizinize doğru çekin ve diğer bacağınızı uzatın. 

Hareketi her iki bacak için 10 - 15 defa tekrarlayın. 

Bu hareket doğrudan alt karın kaslarınıza odaklandığı için yine göbek eritmek adına kullanılabilen verimli egzersizlerden biri olarak görülüyor. 

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın.

Bacağınızı yere dik açı oluşturacak şekilde tutun.

Belinizi yerden kaldırmadan bacaklarınızı indirin ve tekrar yukarı kaldırın. Hareketi 10 - 15 tekrar olarak uygulayabilirsiniz. 

Koşu, bisiklet, yüzme gibi kardiyo egzersizleri, tüm vücudunuzda kalori ve yağ yakımına yardımcı olacaktır. Yine aynı şekilde, antrenmanlarınızı mutlaka dengeli ve sağlıklı bir diyet ile desteklemeyi, mümkün olduğu kadar hareketli bir yaşam tarzı benimsemeyi ihmal etmemelisiniz.