İç Bacak Hareketleri

Vücudumuzdaki en önemli kas gruplarından biri olan bacak kasları, özellikle yağ yakımı başta olmak üzere, genel spor performansından dayanıklılığa kadar pek çok konuda kritik öneme sahip. Alt vücut kaslarının daha dengeli olmasını sağlayan bacak kasları, her seviyeden sporcu için önemli bir kas grubu. 

İç Bacak Kaslarını Çalıştırmanın Önemi

Bacak kasları, vücudumuzdaki en büyük kas gruplarından biri olarak bilinmektedir. İç bacak kasları, vücudun dengesini sağlama, postürü iyileştirme, alt vücut ve core kas gruplarını destekleme gibi pek çok fonksiyona sahiptir.

Güçlü iç bacak kasları, sadece bu faydalarla kalmayıp, aynı zamanda spor performansını artırmakta, sakatlanma riskini azaltmaktadır. İç bacak kaslarını çalıştırmak, yağ yakımını da önemli ölçüde hızlandırmaktadır.

İç Bacak Yağlarını Eritmek ve Kasları Sıkılaştırmak İçin Egzersizler

İç bacak eritme hareketleri ile iç bacak bölgesinde sıkılaşma ve kas gelişimi sağlanabilmektedir. Evde iç bacak eritme hareketlerinden bazılarını sizler için anlattık;

• Sumo Squat: Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha fazla açarak çömelerek bu hareketi kolayca yapabilirsiniz. Sumo squat, iç bacak kaslarının yanı sıra kalça ve uyluk kaslarını da aktif olarak çalıştırmaktadır.
• Lateral Lunges: Yanlara doğru adım atarak çömelerek bu hareketi tamamlayabilirsiniz. Bu egzersiz ile iç bacak ve kalça kas grupları çalıştırılmaktadır.
• Leg Raises: En yaygın iç bacak hareketlerinden biri olan leg raises hareketini, yan yatarken bacaklarınızı yukarı doğru kaldırarak yapabilirsiniz.

İç Bacak Kaslarını Çalıştırırken Nelere Dikkat Edilmeli?

İç bacak kaslarını çalıştırırken sakatlıkların önüne geçmek ve verimli şekilde çalışabilmek için mutlaka doğru formu edinmeye özen göstermelisiniz. Yanlış formda yapılan hareketler, diz ve kalça bölgesinde sakatlıklara neden olabilmektedir.

Egzersiz sırasında doğru nefes alarak performansınızı artırabilir, yorgunluğu azaltabilirsiniz. Yine aynı şekilde, tekrar sayılarını abartmadan, kendinizi çok fazla zorlamadan çalışmaya özen göstermelisiniz. Son olarak, egzersizlere başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapmanız önerilmektedir.

İç Bacak Kaslarını Güçlendirmek İçin Beslenme İpuçları

Tüm kas gruplarında olduğu gibi iç bacak kaslarını güçlendirmek ve sıkılaştırmak için de beslenmenin büyük rolü olduğunu unutmamalısınız. Kas büyümesini sağlamak, kas gruplarının doğru şekilde onarılmasına destek olmak adına yeterli miktarda protein alımı yapmalısınız. Yine aynı şekilde, egzersiz sırasında ihtiyaç duyacağınız enerjiyi karşılamak için kompleks karbonhidrat içeren besinler tüketmelisiniz.

Tüm egzersizlerde daha iyi performans elde edebilmek, genel vücut sağlığınızı korumak, kas kramplarının önüne geçmek için yeterli miktarda su içmeyi, elektrolit almayı ihmal etmemelisiniz.