Lat Pulldown
Vücut genel postüründe oldukça önemli bir yere sahip olan sırt kasları, gerek core güç kazanımı gerekse denge gibi pek işleve sahiptir. Sırt kaslarına doğrudan odaklanan ve latissimus dorsi adı verilen geniş sırt kaslarını geliştirmeyi hedefleyen Lat Pulldown, oldukça verimli bir egzersiz olarak ön plana çıkıyor.
Lat Pulldown Nasıl Yapılır?
Lat Pulldown hareketi, doğrudan sırttaki geniş kas gruplarını hedefleyen, kablolu makine ile yapılan bir hareket biçimidir. Başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar herkes için uygun olan bu egzersiz, kontrollü ve doğru yapıldığı sürece fazlasıyla verimlidir.
- Başlangıç pozisyonu olarak, kablo makinesine oturun ve dizlerinizi sabitleyin.
- Çubuk barı, elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık bir şekilde kavrayın. Barı kavrarken avuç içlerinizin size doğru baktığından emin olun.
- Çubuk barı, dirseklerinizi hafifçe bükerek göğsünüze doğru çekin.
- Çubuk barı kontrollü ve yavaş şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
Lat Pulldown, her ne kadar başlangıç seviyesindeki sporcular için de uygun bir egzersiz olsa da mutlaka doğru ağırlıkla yapılması gerektiğini unutmamalısınız. Gerektiğinden fazla ağırlık kullanmanız, kas yırtılması da dahil olmak üzere pek çok sakatlığa neden olabilir. Bu nedenle, kademeli ve zamana yayılmış şekilde ağırlık artırmanız tavsiye edilmektedir.
Lat Pulldown Hareketi Sırasında Dikkat Edilmesi Gerekenler
Her harekette olduğu gibi, Lat Pulldown hareketi de mutlaka dikkatli ve doğru şekilde yapılması gereken bir harekettir. En iyi verimi alabilmek ve sakatlıkların önüne geçmek için aşağıdaki püf noktalara dikkat etmeniz tavsiye edilmektedir;
- Hareket boyunca vücudunuzun sabit tutmalı ve vücut ağırlığınızı kullanarak barı kendinize çekmemelisiniz. Eğer vücut hareketleriniz ile momentum kazanırsanız egzersiz sırt kaslarınıza odaklanmayacaktır.
- Nefesinizi mutlaka harekete uygun şekilde kontrol edin.
- Kaldırabileceğinizden fazla ağırlık kullanmamaya özen gösterin.
- Hareket sırasında acı, ağrı veya dayanılmaz bir yanma hissetmeniz halinde hareketi bırakın.
Lat Pulldown, güçlü bir sırt kas sistemi oluşturarak duruşunuzu korumaya yardım eder. Aynı zamanda güç ve dayanıklılığı artırarak hem günlük hayatta hem de diğer spor aktivitelerinde pek çok avantaj sağlar. Hareket, aynı zamanda yağ yakımına yardımcı olarak kas kütlenizi geliştirmektedir.