Lateral Raises Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır?

Lateral Raises, özellikle omuz bölgesindeki kasları geliştirmek için kullanılan izole ve etkili bir egzersizdir.

Doğru ve düzenli şekilde yapılması halinde kas hacmini katkı sağladığı gibi omuz genişliğini de artırması ile bilinmektedir. Lateral Raises hareketi ile ilgili bilmeniz gerekenleri bu yazımızda sizler için anlattık.

Lateral Raises Hareketi Nasıl Yapılır?

Lateral Raises, dengeli şekilde yapılması önemli olan bir harekettir. Bu nedenle, egzersiz esnasında postürünüzü bozmaya özen göstermeniz tavsiye edilmekte.

Egzersizi aşağıdaki adımları izleyerek yapabilirsiniz;

• 1. Ayakta, her iki eliniz de vücudunuzun yan tarafında duracak şekilde başlangıç pozisyonuna geçin.
• 2. Dumbell veya kullanacağınız ağırlık plakalarını elinize alın.
• 3. Dik duruşunuzu koruyarak ve sırtınızı düz tutarak nefes alın.
• 4. Dirseklerinizi hafifçe bükün ve omuzlarınızı aşağıya bırakın.
• 5. Nefes verirken kollarınızı yavaşça yana doğru kaldırın.
• 6. Elleriniz yere paralel hizaya gelene kadar kolunuzu kaldırmaya devam edin.
• 7. Kollarınız yukarıya çıktıktan sonra, bir saniye kadar bu pozisyonu koruyun.
• 8. Nefes vererek kollarınızı başlangıç pozisyonuna, yavaş ve kontrollü şekilde indirin.

Lateral Raises, oldukça etkili ve verimli bir egzersiz olarak bilinmektedir. Ancak, bu egzersizden tam olarak istediğiniz sonucu almak için mutlaka doğru formda yapmaya özen göstermeniz gerekmektedir.

Hareketin verimliliğini artırmak için egzersiz esnasında sırtınızı düz tutmaya özen göstermelisiniz. Yine aynı şekilde, vücudunuzu sallamamaya dikkat etmelisiniz.

Dolaylı yoldan pek çok kası çalıştıran bir hareket olması nedeniyle, yavaş ve kontrollü şekilde ilerlemeniz, başlangıçta yüksek ağırlıklardan kaçınmanız en doğrusu olacaktır.