Tüm Bloglar
Foam Roller
Kendi ağırlığınızı kullanarak spor yapmayı sağlayan yeni nesil egzersiz aletlerinden olan foam roller, esnekliğinizi artırmak ve özellikle vücuttaki gerginliklerin azaltılması için oldukça etkili bir araç olarak ön plana çıkıyor. Nispeten daha yeni bir spor aleti olması sebebiyle hakkında merak edilen pek çok noktanın olduğu bu aleti sizler için inceledik.
Bulk Dönemi
Vücut geliştirme ile ilgilenenlerin olmazsa olmazlarından bulk, kas kütlesi kazanmak adına kalori fazlası içeren bir diyetle gerçekleştirilmektedir. Antrenman yoğunluğu ile paralel olarak artırılan kalori alımı, kasların büyümesi için gerekli olan hammaddeyi sağlayarak kas kütlesinin daha etkin biçimde artmasını sağlamaktadır.
Calf Kasları
Calf kasları, vücuda genel bir estetik görünüm kazandırması kadar günlük yaşamda ve spor aktivitelerinde de etkili bir role sahiptir. Sıçrama yeteneğini artıran, dengeyi ve koşu performansını iyileştiren bu kas grubunu güçlü tutmak oldukça önemlidir.
Lat Pulldown
Vücut genel postüründe oldukça önemli bir yere sahip olan sırt kasları, gerek core güç kazanımı gerekse denge gibi pek işleve sahiptir. Sırt kaslarına doğrudan odaklanan ve latissimus dorsi adı verilen geniş sırt kaslarını geliştirmeyi hedefleyen Lat Pulldown, oldukça verimli bir egzersiz olarak ön plana çıkıyor.
West Nutrition Mass Gainer Takviyesi
Mass gainer, kütle ve hacim kazanmak isteyen sporcuların en sık kullandığı takviyelerin başında geliyor. Yüksek karbonhidrat içermesi nedeniyle hızlı bir kas toparlanması sağlayan, vücudu ve kasları besleyerek hacim kazandıran bu supplement, hem diyetinizi hem de spor performansınızı en iyi şekilde destekleyen etkilere sahip. Her sporcu takviyesinde olduğu gibi, mass gainerda da mutlaka doğru ürünü tercih etmek çok önemli. İçeriği, karbonhidrat kaynakları, aroması ve daha pek çok konuya dikkat etmek, hem sporcu sağlığının korunması hem de istenilen performansın elde edilmesi adına olmazsa olmazların başında geliyor.
Hipertrofi
Hipertrofi, kas hücrelerinin boyutunda ve hacminde meydana gelen artışa verilen isimdir. Ağırlık antrenmanları, direnç egzersizleri gibi farklı yollarla tetiklenebilen kas hipertrofisi, sporcunun vücudundaki kas kütlesinin ve gücünün artmasını sağlar.
Göbek Nasıl Eritilir?
Vücuttaki belki de en inatçı yağ depolarından biri olan göbek bölgesi, çoğu zaman fiziksel görünüşümüzü doğrudan etkileyebiliyor. Göbek eritmek her ne kadar zor gibi görünse de dengeli bir diyet ve doğru egzersiz programları ile vücudun bu bölgesinde depolanan yağları eritmek mümkün.
Plank Nasıl Yapılır?
Plank, özellikle tüm vücudu desteklemesi, farklı kas gruplarını bir arada çalıştırarak kas gelişimine yardımcı olması ile bilinen verimli bir egzersizdir. Yapılışı kolay gibi görünüyor olsa da doğru formu tutmanın bir hayli zor olduğu plank egzersizi, özellikle karın kaslarına odaklanan bir antrenman olarak bilinmektedir.
Cable Crossover
Cable Crossover, özellikle göğüs kaslarının iç kısmına odaklanan ve fazlasıyla verimli olduğu bilinen egzersizlerdendir. Göğüs kasları için izole egzersizlerden biri olması nedeniyle her zaman için doğru formda yapılması önemlidir.
Spora Yeni Başlayanlar için 4 Haftalık Antreman Programı
Spora başlamak herkes için keyifli ve heyecan verici bir süreç olsa da hem sağlığınızı korumak hem de spordan daha fazla verim alabilmek için uygun bir programla çalışmak oldukça önemlidir.
BCAA Nedir, Neden Kullanılmalı?
Sporcuların en sık kullandığı takviyelerden biri olan BCAA, kas gelişiminden spor performansına kadar pek çok faydaya sahiptir. Dallı zincir amino asiterin (Branched-Chain Amino Acids) kısaltmasıyla adlandırılan BCAA, özellikle son yıllarda üzerinde yapılan çalışmalar ile daha popüler hale gelmiştir.Bu yazımızda, sizler için BCAA ile ilgili bilmeniz gereken her şeyi detaylarıyla anlattık!
Sırt Hareketleri
Sırt egzersizleri sadece güzel bir görünüm kazandırmakla kalmayıp, genel fitness performansınızı artırmak adına da oldukça önemlidir.
Bacak Kası Geliştirme
Bacak kaslarınızı en iyi şekilde geliştirebilmeniz için, en etkili bacak hareketlerini ve püf noktalarını bu yazımızda sizler için anlattık.
En Etkili Kol Hareketleri
Doğru formda ve düzenli yapılan kol hareketleri ile geliştirilebilen kol kasları, her sporcunun odaklanması gereken kas gruplarının başında geliyor. Ön kol ve arka kol hareketlerinin düzenli ve doğru formda yapılması ile sporcular kuvvet kazanırken, aynı zamanda estetik bir görünüm elde edebiliyor.
West Nutrition Ürün Kategorilerini Yakından Tanıyın
Spor performansınızı bir üst seviyeye taşımak için bir sporcunun ihtiyaç duyabileceği her şeyi bir arada sunan West Nutrition, amino asitlerden protein tozlarına, besin takviyelerine kadar geniş bir ürün yelpazesinde hizmet veriyor. West Nutrition’u daha yakından tanımak, sporu daha keyifli kılacak tüm bu ürünleri incelemek için doğru yerdesiniz!
Lateral Raises Hareketi
Lateral Raises, özellikle omuz bölgesindeki kasları geliştirmek için kullanılan izole ve etkili bir egzersizdir.
Protein Tozu - Sık Sorulan Sorular
Tüm dünyada en çok kullanılan ve üzerinde pek çok bilimsel araştırma yapılmış olan bu sporcu takviyesi ile ilgili en sık sorulan soruları, merak edilen her şeyi sizler için bu yazımızda inceledik.
Kreatin Nedir?
Kreatin ile ilgili merak edilenleri ve en sık sorulanları bu yazımızda sizler için inceledik.
Hip Thrust
Özellikle kalça kaslarını güçlendirmek için geliştirilmiş en verimli egzersizlerden biri olan Hip Thrust, doğru postür ile egzersiz programınıza dahil ettiğinizde oldukça faydalı bir hareket olabiliyor.
Kalori Açığı
Kalori açığı aslında oldukça basit bir kavramdır. Vücudunuzun bir günde ihtiyaç duyduğu kalori miktarından daha az kalori almanız halinde kalori açığı ortaya çıkar.